如果喝茶后睡不着，可以喝少量的果汁、牛奶、甜点来缓解，但不能吃太多。其次，可以散步、洗热水澡、按摩等轻度运动来缓解。此外，还可以看书或者听催眠。歌曲，从而加快睡眠速度，但平时还是要注意的。睡前1小时喝茶是禁忌。其次，晚上喝茶最好是清淡温热的饮料，以免失眠。
对于容易失眠的人来说，20点以后就不建议喝茶了。假设晚上11点休息，那么尽量在晚上20点之前喝茶，对睡眠影响不大。
其次，晚上喝茶，要注意用量，忌喝浓茶、热茶。在茶的性状上，可以选择一些性质温和、中性的茶，以免对胃肠造成过度刺激，导致无法正常休息。
那么晚上喝茶，为什么会失眠呢：
因为茶叶中的咖啡因具有提神作用，一般茶叶冲泡两分钟后，首先溶解到水中的就是咖啡因，所以此时的茶会有很强的提神作用。
晚上喝茶后，茶中的物质开始起作用，使大脑清醒，头脑开始清醒，所以无法入睡。其次，大量喝茶后，也会加速身体的排泄，所以也会阻碍睡眠。
当然，喝茶并不一定会导致失眠。对于长期喝茶的人来说，喝茶不一定会导致失眠，而且也是因人而异的。总之，晚上喝茶还是需要多加注意。有助于健康。