红茶和绿茶有同样的功效。茶叶中影响睡眠的主要物质是咖啡因。红茶是完全发酵茶，咖啡因含量为40毫克，绿茶是未发酵茶，咖啡因含量为20毫克。与冲泡浓度、茶树品种、制作工艺、个人体质等因素有关。因此，红茶和绿茶对睡眠并没有绝对的影响。
资料显示，红茶（发酵）和绿茶（成品）采用同种茶树（相同嫩度）同时加工，从加工工艺影响来看，与绿茶相比，咖啡因含量红茶的含量高于绿茶。更高。
这些都是绿茶中绿茶的功效。
因此，就茶多酚和咖啡因的含量而言，绿茶比红茶要小。因此，绿茶是经过高温加工的，其中的部分咖啡因因受热而损失掉。
红茶的制作过程中，没有经过高温杀青，而是进行了更多的发酵。发酵温度比较低，在22左右，而且在干燥过程中，咖啡因的损失也很表面。
照此推论，是不是红茶失眠多，绿茶失眠少呢？
因此，红茶比绿茶更容易失眠。
错误的！
喝红茶还能入睡的真正原因是茶汤中的咖啡因因络合而减少，导致起效时间延迟。红茶还含有芳香物质、氨基酸等物质。
芳香物质，我们很好理解，代表香气。红茶中的芳香物质比绿茶多近一倍，可以舒缓、放松情绪。因此，在某种程度上，它们可以帮助睡眠，而氨基酸则更具有舒缓作用。有助眠作用。
我们再看看绿茶。绿茶没有经过发酵，但经过了加工，加工过程中损失了部分咖啡因，但其保留的茶多酚也有明显的刺激作用。
但绿茶的氨基酸含量比红茶高一倍，其镇静作用也很重要。
因此，茶不仅能引起失眠，还能促进睡眠、安神。不同的时间喝茶，会产生不同的功效。
因此，有的人喝了红茶、绿茶后会睡得更香，而有的人喝了一点绿茶、红茶就会失眠。
那么我们应该怎样做才能避免喝茶影响睡眠呢？
如果想在睡前喝茶，那么就将喝茶的时间提前到睡前2-3小时。
如果你对茶特别敏感，又想喝茶又不想影响睡眠，尽量在白天喝，或者晚上8点前喝完茶，淡饮。一般这样的时间不会对夜间睡眠产生明显的影响。
因为对于健康的成年人来说，咖啡因进入体内不到一个小时就会开始分解。
其次，与浓茶相比，淡茶中咖啡因的沉淀非常有限，可以有效减少对睡眠的影响，所以还是喝淡茶为好。
其次，每天喝茶最好不要超过15-20克。喝茶过多、过多，也可能影响睡眠。
当然，如果你是老茶友，喝茶时间长，影响又小，那就不用担心。