很多人说晚上不能喝茶，因为喝了会导致失眠、失眠。真的吗？其实不一定。
人们常说喝茶会导致失眠，因为茶中含有咖啡因，不仅能提神醒脑，还能使人神清气爽，不昏昏欲睡。
但也不能一概而论说喝茶就会失眠。
茶叶中咖啡因的含量取决于多种因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工工艺等，其中也包括冲泡工艺。
另外，由于体质、生活习惯等原因，每个人对茶咖啡因的耐受程度也不同。
因此，有的人睡前喝一小杯茶就翻来覆去，但很多经常喝茶、爱茶的人睡前喝茶后仍然可以睡得香甜。
比如，有的老茶友晚上喝浓茶后仍睡得很香，而有的茶友喝了一点就翻来覆去，睡不着。
因此，茶具有提神作用是毋庸置疑的，但只要科学调整喝茶的种类和方法，晚上喝茶不仅不会影响睡眠，还有助于保证睡眠质量。
那么，晚上喝茶，如何防止失眠呢
1、睡前3-5小时内喝茶
如果晚上11点睡觉，那么晚上8点前喝茶（注意饭后一小时喝茶）。
一般来说，不会对晚上的睡眠造成太大的影响。
因为对于健康成年人来说，咖啡因在不到一个小时的时间内就开始在体内发挥作用，摄入少量咖啡因的效果会在3到4小时内消失。
2、将茶叶洗净1-2次
由于咖啡因极易溶于热水，冲泡热水2分钟，大约70%-80%的咖啡因已溶解在水中，丢弃前两种以咖啡因为主的茶汤，对于避免咖啡因也有一定的作用。喝茶后失眠。
3.喝淡茶
咖啡因的作用需要达到一定的量才能发挥其效果。同时，人体一般对咖啡因有一定的耐受性。例如，常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。因此，一般来说，淡茶析出的咖啡因有限，可以减弱对睡眠的影响。
4、喝甜茶
茶汤的甜味主要是由茶叶中的单糖、二糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。
大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用。这样的效果对睡眠非常有帮助，而且没有任何副作用。
比如晚上喝茶，可以选择香甜的老白茶，其茶氨酸含量在六大茶类中排名第一，其次是甜红茶，也可以选择适量饮用。
5.喝熟茶和老茶
熟茶和老茶的味道比较温和，刺激性较小。
而绿茶则富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激有显着效果。
晚上喝一些红茶、熟普洱茶、老白茶等茶制品，不仅可以预防失眠，还可以帮助睡眠。
6、吃甜食
偶尔，如果一次喝太多茶，只要吃点甜食或提神“解暑茶”，就不用担心睡不着。
睡前喝茶，有时只是为了了解一下茶瘾。
7、减少饮茶量
比如我们平时平时喝茶是用110ml的盖碗，加的茶量可能是这样的。
冲泡白茶，加茶叶5克；泡红茶时，加入茶叶5克；泡岩茶时，加入茶叶8克；冲泡生普，加茶叶8克。
晚上喝茶，在此基础上，茶叶量可减半，保证清淡饮用，减少咖啡因摄入量。
结语
晚上喝茶没有绝对失眠或不失眠的情况。这与很多因素有关。
总之，如果你对晚上喝茶比较敏感，可以少喝或者不喝，这样才能保证正常的睡眠，并且尽量把喝茶的时间放在白天。
老饮茶者和体质耐受力强的爱茶人士，可正常、适量饮用。当然，晚上最好不要喝浓茶。