对于这个问题，喝茶者和不喝茶者往往意见不一。喜欢喝茶的人大多认为喝茶可以代替饮用水，而不爱喝茶的人则认为茶叶中含有农药残留、重金属超标、黄曲霉毒素等，对身体有害，应该喝茶。不可当水喝。
今天，我们就一起来聊聊这个话题。
一、正常成年人每天要消耗多少水？
水，万物之源。所有生物的新陈代谢都需要水，人类也不例外。据科学研究，一个正常成年人每天需要消耗2000~2500ml的水。
外部补水通常包括两部分。一种是从食物中获得的。一日三餐，各种蔬菜水果汤，平均可补充600~800毫升。另外就是饮水，每天需要补充1200~1600毫升。
除了从身体代谢和食物中获得的水分外，正常成年人每天还需要喝1500毫升的水，以维持体内水盐代谢的平衡。
如果长期缺水，会损害新陈代谢系统，对身体健康十分不利。
以普通杯子容量300毫升计算，每人每天需要喝5杯以上。
二、茶可以当水喝吗？
自从茶的饮用价值被发现以来，它已成为无可争议的世界第一饮料。无论是国内原叶茶还是国外拼配茶，其含量基本相似。目前，茶叶中检测出300多种成分。
茶多酚、生物碱和氨基酸是大家经常听到、最容易引起关注的。
茶多酚主要是儿茶素，其最重要的特性是抗氧化特性。主要生物碱有咖啡因、可可碱和茶碱，尤其是咖啡因最易溶于水，起到提神利尿的作用。氨基酸有茶氨酸、谷氨酸等25种，其中6种是人体必需氨基酸。
因此，一般来说，茶含有大量人体所需的营养成分，是一种健康饮料。每天适量饮用，不会对身体造成任何伤害。
很多老茶友几十年来每天从早到晚都喝茶，没有任何问题。
不过有一个前提，——必须注意剂量。任何偏离剂量前提的事情都很难得到正确的答案。
这就引出了我们接下来要讲的话题：—— 任何偏离剂量的毒性讨论都是流氓行为。
三、以茶代水要适量
为什么很多老茶友，喝茶时间长了，茶味会越来越浓？你加更多的茶吗？
其实就是一个宽容度和敏感度的问题。
当人长期喝茶时，身体对茶多酚和咖啡因的耐受性会增加，敏感性会降低，导致人在泡茶时不自觉地添加更多的茶叶。
由于茶叶不够，我觉得茶汤很淡，无味，喝起来乏味。
毕竟茶叶中的咖啡因含量有限，不会造成太大的成瘾性。老喝茶的人不会总是喝越来越浓的茶。他们会有自己的上线，不会无限期地增加茶的摄入量。
所以，只要不喝太多茶，尤其是浓茶，就绝对没问题。它可以代替水来补充身体的需要。
有人说，茶叶中含有农药残留和重金属元素，用茶叶代替水会对身体造成伤害。
但事实上，茶叶中农药残留超标的情况很少，而且大多数农药和重金属元素不溶于水。这个问题和普洱茶中的黄曲霉毒素是一样的。这不是茶叶的原罪，而是品质控制问题。
只要质量好，检测合格，不超标，就不会对健康造成任何影响。
最后，如果你用茶代替水，并坚持每天喝茶，这里有一些建议。
1.加入适量茶叶。绿茶、红茶为35克，乌龙茶为78克，普洱茶为810克。尝试喝淡茶而不是浓茶。
2、防止长期浸泡。无论是发酵茶还是非发酵茶，冲泡后都应尽快饮用，不要长时间冲泡。尤其是发酵茶，茶与水应尽量分开。
3.喝适量的茶。如果每天以茶代水，则必须喝茶1500毫升以上。如果还不够，最好继续加水。不过，每天喝太多、太浓的茶，可能会导致茶醉，所以需要稍微控制一下。
总而言之，正常情况下，每天喝1500至2000毫升茶就足以维持人体对水分的需要，不会对健康产生任何不良影响。
用户评论
爱到伤肺i
我一直是“以茶代水的”实践者，感觉活力确实比以前多了！而且茶对身体好处也有很多啊。就是有些茶种类要选好，容易伤胃的要注意避开。<br/>
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可儿
我最近也试着换热水喝了，早上喝杯红茶的确精神振奋，晚上喝点乌龙茶感觉也能安神入睡，比起一口气 chug 多瓶水舒服多了！
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容纳我ii
老茶客说要注意3点？我一直是随便找个茶泡就端起来喝的，原来还有这么多讲究啊？！
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孤自凉丶
每天一杯好茶确实比矿泉水清爽很多，而且茶里的多酚类物质对身体也有好处。但我觉得还是少量补充水分很重要，不能完全代替水的摄入.
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tina
文章说得很有道理！我过去一直以喝白开水为主，但现在也开始尝试用茶代替一部分饮用量了。感觉确实比单纯喝水更舒畅、更有仪式感。
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遗憾最汹涌
每天喝大量的水对我来说很容易做到，但我真的不喜欢Plain Water 的味道。换着花样的茶的确更能让我想慢慢喝，文章里的3点建议我也可以参考一下!
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爱情的过失
我觉得这篇文章有点夸大了喝茶的功效吧？虽然茶叶确实含有某些营养成分，但它不能替代水的基本功能，而且一些茶品本身就含有一定量的咖啡因，过度饮用容易失眠！
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念旧情i
我只喜欢喝牛奶啊，感觉水和茶都没有牛奶好喝，而且还有点苦的话 我就更不喜欢了。
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孤廖
我从小就被教育要 “多喝水”，养成习惯很难改。 不过也觉得文章说的很有意思，如果用茶代替一部分白开水的摄入确实不会太难受！
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情如薄纱
其实不用纠结喝什么，只要保证每天补够水分就可以了吧！ 我个人是更喜欢自然鲜活的矿泉水的味道。
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空谷幽兰
我一直以为只喝茶是不好的，原来有这么多好处？我以后也要试试看，不过得先学习一下哪种茶适合自己。...
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不浪漫罪名
每天只能喝茶不喝水？这也太痛苦了吧！虽然喜欢喝茶，但我还是觉得白开水才是最清爽的饮品。
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断桥残雪
作者说得对啊，选择合适的茶叶很重要，不然容易影响身体健康，我以前就经常喝一些劣质的绿茶！
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厌归人
个人感觉是，喝茶和喝水的功效都各有特色，不用过度追求以茶代水，保持均衡饮食才是最重要的!
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不识爱人心
觉得这篇文章很有道理，之前也想尝试用茶代替一部分白开水的喝水时间段，这样或许能增加生活乐趣。
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枫无痕
我比较喜欢清淡的绿茶，每天一杯红茶感觉太燥了！而且茶叶品质很重要，便宜的那种喝多了容易肚子不舒服
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