喝茶后失眠可以用以下方法解决：
1、睡前2小时左右喝茶
以23点睡觉为例，喝茶时间可以放在21点之前，一般对晚上睡眠影响不大。
因为对于健康成年人来说，咖啡因在不到一个小时的时间内就开始在体内发挥作用，而服用温和剂量的咖啡因的效果会在3小时内消失。
2、将茶叶洗净1-2次
因为咖啡因极易溶于热水，如果你冲泡热水2分钟，大约70%~80%的咖啡因就会溶解在水中，然后倒掉前两茶（这也是一个坏主意）浪费，不推荐），主要是前两种茶汤的咖啡因，有避免喝茶后失眠的作用。
3.喝淡茶
晚上喝茶应尽量清淡。一般来说，淡茶析出的咖啡因有限，可以减弱对睡眠的影响。
4、喝发酵度较高的茶
例如，全发酵红茶和半发酵乌龙茶。由于发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚氧化产物，减少了对胃的刺激。
同时，这种多酚氧化产物非常容易与咖啡因发生相互作用，降低咖啡因的兴奋作用，从而间接减轻喝茶引起的失眠程度。
5、喝甜茶
茶汤的甜味主要是由茶叶中的单糖、二糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。
大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健作用。这样的效果对睡眠非常有帮助，而且没有任何副作用。
比如，香甜的白茶，是六大茶类中茶氨酸含量最高的。
6.喝熟茶和老茶
熟茶和老茶的味道比较温和，刺激性较小。绿茶含有丰富的咖啡因和茶多酚，对神经刺激有显着的作用。红茶、熟普洱茶、老白茶之类不仅不会引起失眠，反而有助于睡眠。尤其是老白茶，煮着喝效果更佳。