充足的睡眠可以帮助我们恢复体力和精神，缓解压力，维持身体的正常机能。晚上的睡眠尤其重要。无论我们白天睡多少觉，都无法弥补。那么如果我们睡不着怎么办呢？帮助您更快入睡的7 个秘诀。
1.保持卧室温度凉爽宜人
如果室内温度太高，你会感到焦躁不安，如果温度太低，你会蜷缩成一团，不利于入睡。大多数睡眠专家认为，最适合睡眠的室温是在20.6至26.2之间。
2.保持黑暗
黑暗的卧室对于深度睡眠、完全放松和控制生物钟至关重要。多项研究表明，睡前和睡眠期间接触光线会抑制褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。
如果窗户漏光或者习惯睡懒觉，可以安装遮光窗帘。如果休息空间无法完全遮阳，也可以选择戴眼罩睡觉。
3. 噪音屏蔽
噪音对睡眠的危害也很大，因为突然的噪音会把人吵醒，严重影响睡眠，使人疲倦。噪音引起的睡眠不好会让人注意力不集中，导致记忆力减退等。建议买耳塞睡觉隔音。
4、睡前不要玩电子产品
手机等电子设备会发出蓝光，会干扰我们的内部生物钟并妨碍睡眠。建议睡前一小时禁用电子产品。卧室照明也最好采用暖色光源，可以帮助睡眠。
5.选择舒适的床上用品
床上用品采用纯棉、羊毛、丝绸、竹纤维、亚麻等吸汗、透气的材料制成。材料应光滑且触感舒适。如果您对灰尘或霉菌过敏，请选择抗过敏的床垫和枕套，并经常清洗。
枕头太低、太高或无法提供舒适的支撑都会导致颈部酸痛和背部疼痛，因此请选择适合您的枕头。
6.保持卧室整洁
杂乱的卧室会让人难以放松，并导致入睡时分心。最好不要在卧室里吃饭，以免产生异味，影响睡眠。经常打扫房间会让你更容易入睡。
7、睡前少喝淡（不）发酵茶
如果有晚上喝茶的习惯，时间最好放在饭后一小时，这样有利于消化、安神。睡前一小时最好不要喝水和茶，少喝或不喝轻发酵茶。茶，如：绿茶。
轻发酵茶中茶多酚和咖啡碱的含量比较高，刺激性比较大，有刺激中枢神经系统的作用。虽然不是每个晚上喝茶的人都会失眠，但这是因为每个人对轻发酵茶中茶多酚和咖啡因的耐受程度不同。
一些经常喝茶的老茶友，对茶多酚和咖啡因的耐受性明显高于不常喝茶的一般人群。即使晚上喝茶，也能睡到天亮。
不过，即使没有失眠，咖啡因的利尿作用也可能导致后半夜频繁上厕所，不利于睡眠质量。
8.放松减压
失眠多半也是由于自身压力太大，使精神长期处于一种紧张、焦虑的状态所致。因此，晚上7点左右，可以进行少量运动，比如跑步，入睡时听一些白干音、钢琴曲或有声读物。